Hm...... Szczerze mowiac tworzac ten plan opieralem sie glownie na tym co znalazlem tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470... pozwolicie ze pokolei przeanalizuje co tam jest napisane : "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem masa to zly pomysl bo co zrobisz ten brzuch klatke itd. co bd z tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase [...]
Ulozylem plan "partia 2x/tydzien (split)" Prosze o korekte ... A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal z nóg barki, przedramiona, brzuch od biedy zostaw. Generalnie to: w plecach dołóż do podciągania i wiosłowania po 1 serii. Wiosło bym zmienił na całą sztangę lub hantelkę triceps pompki na samym początku, barki ok. Szrugsy dałbym po martwym nogi mało! Dodaj jakieś fronty, wykroki, żuraw itp klatka same sztangi pan robisz! daj cuś takiego: - [...]
[...] 15 pow. 3.Prostowanie sztangielki w opadzie i podporze (tak jak przy wioslowaniu) 3 ser. 12-8 pow. 3 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady sztanga na barkach pol przysiady [...]
[...] 3 TO CWICZENIE ZAWSZE CZUC ALE NIC NIE DAJE . ZASTAP PROSTOWANIEM DO DOLU LUB POMPKAMI NA PORECZACH... Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. OK Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady sztanga na barkach pol przysiady [...]
Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]
[...] na kogoś kto chce tylko troche sie wyrobic na wakacje , ale ten plan jest bardzo obszerny a zamierzam ' jakoś ' wyglądać na tym basenie wiec zamierzam sie wstrzymać . Co do brzucha - jeżeli ogarne sie z tą dietą , bede mial bilans ujemny oraz oczywiscie dodatkowo bede aktywny fizycznie to plus te a6w i brzuszki na serio nie bd widać zadnych [...]
[...] na kogoś kto chce tylko troche sie wyrobic na wakacje , ale ten plan jest bardzo obszerny a zamierzam ' jakoś ' wyglądać na tym basenie wiec zamierzam sie wstrzymać . Co do brzucha - jeżeli ogarne sie z tą dietą , bede mial bilans ujemny oraz oczywiscie dodatkowo bede aktywny fizycznie to plus te a6w i brzuszki na serio nie bd widać zadnych [...]
[...] hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza sztangi w opadzie 3 serie 4.Szrugsy 4s 5.Unoszenie w opadzie 3s + brzuch Piątek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 [...]
No to okey jutro będę czekał na plan Na bicek to w sumie "uginanie ramion z ciężarem stojąc" mogło by być, chociaż mogę się mylić Czyli mówisz, że ćwiczenie łydek jest dość mało istotne? A co sądzisz o tych ćwiczeniach na brzuch?
[...] do karku (prog) - 10,8,8,6- daj 12 10 8 8 2. unoszenie sztangielek na boki 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 1.szrugsy ze sztangielkami 4x15 Ćwicz też brzuch i prtzedramie. Efekty nie były zadowalające bo wg mnie plan był niezbyt dobry. Źle połączyłeś partie- stosuj sprawdzone metody. Czemu nie możesz ytrenować nóg? Jakieś [...]
[...] Czy lepiej zrobić w kolejności Pull1->Push1...? Myślałem nad tym, ale nie byłem pewien czy to nie byłoby zbyt dużo objętości? Ok, czyli brzuch jeden raz w tygodniu. Kółko jestem w stanie wykonać 5 powt. w stójce i sporo na kolanach, więc może dać je jako ćwiczenie izometryczne w stójce/klęcząc? Jak myślisz?
Plan dobry. Jedynie co sie mi nie podoba to niewielka progresja ciezaru w danym cwiczeniu oraz tylko po 2/3 serie w kazdym dniu treningowym na brzuch (na pewno zwykle "sit-up") - wiecej serii w danym dniu treningowym, mniejsza czestotliwosc treningowa w tyg. i bedzie giciol Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-21 15:57:35
Edit: No i niestety z tą czestotliwością to nie bardzo, bo nie trenuję w weekendy, a 3dniowy plan to dla mnie troche za mało( trudno się zmieścić w tych 1h 30min treningu, ale mogę sie mylić ;) zle mnie zrozumiales. Czestotliwosc treningowa dotyczyla mm. brzucha, czyli 2/3 razy w tyg, wieksza objetosc treningowa na brzuch w danym dniu.
[...] skokow w jednostce treningowej. W malych ilosciach nie szkodza, a te cwiczenia, ktore podalas, to sie chyba nie robi w setkach powtorzen. Moimi ulubionymi cwiczeniami na brzuch sa: przysiad, martwy ciag i wyciskanie ciezarow nad glowe w staniu. Przysiad z ciezarem nad glowa uwazam za najlepsze cwiczenie. Kobiety powinny trenowac bardziej jak [...]
wziąłem plan z tego art: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i fakt nie umiem rozszyfrować niektórych ćwiczeń dlatego pytam... chciałem tym właśnie planem pojechać dorzucając coś na brzuch
[...] jest nieodpowiedni do tego dzialu :) Do diety masz osobny dzial i wszystko co potrzebne w podwieszonych postach. Jak juz power napisal - jest tu duzo podstawowych bledow :) brzuch 3x w tyg. za kazdym razem to samo why ? ;o na klate wiecej serii od nog. Zle ulozony plan co za tym idzie - slaba regeneracja miesni. laczenie barkow z nogami nie jest [...]